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Prokrastination im Studium: Vom Aufschieben zum Handeln

Thu, 16 Nov 2023 14:52:57 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Übung

Wer hat nicht schon einmal etwas aufgeschoben? Du hast wahrscheinlich auch schon mit wichtigen Dingen bis zur letzten Sekunde gewartet. Wir alle haben unsere Aufgabenliste und oft ist die Liste übervoll. Es geht gar nicht anders, als dass Prioritäten gesetzt werden müssen. Was ist gerade wichtig und was ist noch wichtiger und was kann warten? Regelmäßig entscheidende Aufgaben aufzuschieben und auch unter hohem Druck bis zuletzt immer wieder zu verschieben stellt in allen Bereichen des Lebens und natürlich erst recht im Studium ein ernsthaftes Problem dar. Was steckt hinter dieser Prokrastination und wie kann sie überwunden werden? Darum geht es in diesem Beitrag.

Abbrechen oder gar nicht erst anfangen

Prokrastination ist das zwanghafte Verschieben und Abbrechen wichtiger Aufgaben und Prozesse mit der Folge persönlicher und sozialer Nachteile. Sie stellt den Gegenpol dar zur Präkrastination, wobei alles unabhängig von der Dringlichkeit immer sofort erledigt werden muss. Beide Phänomene sind Symptome für ganz verschiedene Probleme, die den Betroffenen meistens nicht bewusst sind. Es handelt sich nicht um Krankheiten.

Studienverzögerung in Aktion: Alltagsdramen und Deadline-Tänze

Es ist nicht nur ein weit verbreiteter Witz unter Studierenden, sondern für manche schmerzliche Realität: Der Abgabetermin für die Hausarbeit rückt immer näher und es steht noch keine einzige Zeile im Word-Dokument. Bis hierhin hieß es immer, es sei ja noch viel Zeit, aber inzwischen wird es richtig eng. Der Stresspegel steigt immer weiter und trotzdem gelingt es dir nicht, dich aufzuraffen. Es werden stattdessen immer neue Dinge ins Blickfeld gerückt, die anstelle der wirklich wichtigen Aufgabe zu erledigen sind.

Etwas Wichtiges wegen etwas gerade noch Wichtigerem zu vertagen ist normal. Am Ende wird alles zu seiner Zeit erledigt. Einige Studierende schieben ihre Aufgaben eine Weile vor sich her, bis der Zeitdruck immer größer wird und erledigen sie dann doch irgendwann noch rechtzeitig. Andere finden immer wieder irgendetwas Anderes und kümmern sich trotz immer weiter ansteigenden Termindrucks um immer neue Dinge, von denen dann aber nichts zu Ende gebracht wird. Dann häufen sich die unerledigten Aufgaben zu einem unüberschaubaren Berg. Die Folgen sind Chaos und Frustration, vergeudete Zeit und Kosten.

Die Psyche der Aufschieber*innen: Hintergründe und Motive der Prokrastination

Die Entscheidung etwas zu verschieben ist meistens sehr schnell getroffen, fast wie ein Reflex oder ein Automatismus: "So, jetzt schlage ich das Skript auf und lerne" - "ach ich wollte ja noch der Freundin antworten oder die Wäsche machen oder den Müll raus bringen". Manchmal vergeht auch etwas mehr Zeit und eine Tätigkeit wird tatsächlich erst einmal begonnen. Schnell befällt die Betroffenen aber ein ungutes Gefühl und ganz andere Dinge kommen einem in den Sinn.

Die möglichen Gründe für dieses Verhalten sind vielfältig und individuell verschieden. Dem einen fehlt es an Ordnung und Struktur. Andere streben Perfektion an und kommen deshalb nicht ins Tun, da nichts ihren Ansprüchen genügt. Wieder andere haben eine Angst vor irgendetwas entwickelt, wobei dieses Etwas ihnen meist gar nicht bewusst ist. Anderen ist es nur schwer möglich, für ihr Handeln und dessen Ergebnisse Verantwortung zu übernehmen und trauen sich deshalb nicht eine Aufgabe zu Ende zu bringen.

Von Prokrastination zu Produktivität

Wie viele andere Verhaltensweisen ist die Prokrastination irgendwann erlernt worden. Meistens ist kein einzelnes Ereignis verantwortlich, sondern ein Prozess über einen längeren Zeitraum. Die auslösenden Ursachen sind meistens nicht mehr erinnerlich. Es kann sich ein Gefühl von Hilflosigkeit einstellen, das Verhalten könnte als Teil der Persönlichkeit wahrgenommen werden („ich bin so“) oder es kommt zum Gefühl der Fremdbestimmung („ich kann mich nicht dagegen wehren“). In ausgeprägten Fällen ist professionelle Hilfe unverzichtbar.

Regisseur im Chaos: Das Feilen am eigenen Verhalten bei Prokrastination

Leidest du unter Prokrastination? Dann kannst du einmal damit beginnen, dein Verhalten zu hinterfragen. Dabei ist das „Warum“ erstmal völlig nebensächlich, weil es ohnehin nicht zugängig ist. Es geht vielmehr um den genauen Ablauf, so detailliert wie irgendwie möglich:

Was genau tust du, wenn du vor einer wichtigen Aufgabe stehst und sie aufschiebst?

Wann genau setzt der Impuls ein, der dich blockiert?

Was passiert unmittelbar davor?

Welche Gedanken gehen dir durch den Kopf, wenn du dich entscheidest, eine Aufgabe zu verschieben?

Welche physischen Empfindungen spürst du, wenn du prokrastinierst? (z. B. Anspannung, Unruhe, Erschöpfung)

Welche Ablenkungen ziehen dich am meisten an, wenn du prokrastinierst? (z. B. soziale Medien, Fernsehen, Aufräumen)

Wie versuchst du dich selbst zu überreden, dass du später mit der Aufgabe beginnen wirst?

Welche inneren Konflikte oder Widerstände empfindest du, wenn du gegen die Prokrastination ankämpfst?

Wie fühlt sich die unmittelbare Befriedigung des Prokrastinierens im Vergleich zur langfristigen Belohnung an, die du durch die Erledigung der Aufgabe erhalten würdest?

Welche negativen Emotionen entstehen, wenn du erkennst, dass du erneut prokrastiniert hast?

Diese Fragen sollen dir dabei helfen, die spezifischen Verhaltensmuster und emotionalen Reaktionen während des Prokrastinierens genauer zu analysieren und ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln. Es ist essenziell, dass du dein Verhalten und deine Reaktion ganz genau unter die Lupe nimmst:

Tu so als liefe dein Verhalten wie ein Video ab und du wärst die Cutterin oder der Cutter, die/der Bild für Bild den Clip am Monitor verfolgt. Lass die Bilder vorwärts und rückwärts laufen und beobachte akribisch genau, was du wann tust. Schreibe die Ergebnisse auf wie in einem Drehbuch. Danach weißt du, wie du tust, was du tust und kannst dich um das „Warum“ kümmern:

Welche Ziele oder Aufgaben versuchst du zu erreichen, wenn du dich selbst davon überzeugst, später mit der Arbeit zu beginnen?

Welche negativen Folgen versuchst du zu vermeiden, indem du prokrastinierst?

Wie würdest du dein Selbstbild beschreiben, wenn du dich selbst im Prokrastinationsmodus beobachtest?

Gibt es tieferliegende Ängste oder Unsicherheiten, die mit deinem Prokrastinationsverhalten zusammenhängen könnten?

Was du im Einzelnen herausfindest, entscheidet über das weitere Vorgehen.

Selbstwirksamkeit im Studium: Die Schlüsselrolle der Überzeugung

Wed, 01 Nov 2023 18:07:52 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Übung

Stell dir vor, du stehst vor einer anspruchsvollen Aufgabe im Studium und hast sofort das Gefühl: das schaffe ich nicht. Der Stoff erscheint viel zu kompliziert und der letzte Versuch, eine ähnliche Aufgabe zu bewältigen, endete in einem Misserfolg. Du zweifelst an deinen Fähigkeiten und glaubst, dass du für dieses Fachgebiet nicht geeignet bist. Dieses Gefühl, einer Aufgabe nicht gewachsen zu sein, hängt eng mit dem Konzept der Selbstwirksamkeit zusammen, woran es in diesem Fall offensichtlich mangelt. Geht es dir genauso? Findest du dich in diesen Äußerungen wieder? Dann herzlich willkommen zu diesem Blogbeitrag. Lass uns genauer betrachten, was es damit auf sich hat.

Definition: Glaube an die eigenen Fähigkeiten

Die Selbstwirksamkeitsüberzeugung ist die Überzeugung, durch das eigene Handeln etwas schaffen zu können. Sie bedeutet, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Kräfte zu haben. Dazu gehört die Gewissheit, dem Schicksal nicht hilflos ausgeliefert zu sein, sondern aktiv eingreifen zu können.

Die Entwicklung einer starken Überzeugung der eigenen Selbstwirksamkeit

Als Menschen sind wir von Natur aus handelnde Wesen. Was wir tun, folgt einer bestimmten Absicht, hat ein Ziel und wir erkennen, wenn dieses Ziel erreicht wurde – oder eben nicht. Wenn etwas gut läuft, folgt eine Belohnung und das tut gut. Die Belohnung kann von außen kommen, in materieller oder nicht-materieller Form, wie ein Geschenk oder ein Lob. Auch in uns selbst gibt es ein Belohnungssystem, welches über Nervenzellen, Botenstoffe und Hormone ein gutes Gefühl erzeugt. Erfolg macht glücklich.

Die frühen Jahre:

Ein Fundament für Selbstwirksamkeit

Zunächst einmal bist du mit einer gehörigen Portion Selbstvertrauen ausgestattet, wenn du diese Welt betrittst. Im Krabbelalter hast du herumgestrampelt und versucht, von der Stelle zu kommen. Wenn später die ersten Schritte folgten, bist du immer wieder hingefallen – und wieder aufgestanden, um es erneut zu versuchen. Zu diesem Zeitpunkt war dir das Gefühl der Selbstwirksamkeit sicher nicht bewusst, aber ohne diese intrinsische Motivation wärst du sicher nie ans Laufen gekommen.

Die Kindheitserfolge und ihre Auswirkungen

Spätestens als du gelernt hast zu schwimmen, zu klettern oder Fahrrad zu fahren, wird dir bewusst geworden sein, dass du es bist, die oder der das geschafft hat und du stolz sein darfst auf deinen Erfolg. Für dich als Kind sind alle diese Erlebnisse ein Triumpf gewesen. Noch genussvoller ist es natürlich, dafür auch noch von wichtigen Bezugspersonen gelobt zu werden. Bis zum Erwachsenenalter hast du sicher zahlreiche solcher Erfolge zu verbuchen gehabt. Die Erinnerung an diese Ereignisse und die damit verbundenen Glücksgefühle verblassen leider allzu oft aus der Sicht des Erwachsenen, denn für Erwachsene ist es normal, laufen, schwimmen und Fahrrad fahren zu können.

Herausforderungen in der Kindheit: Schlüssel zum Selbstbewusstsein

Leider läuft es im Leben nicht immer für alle Menschen so gut. Die Art und Weise, wie das Fortkommen eines Kindes von seiner Umgebung und insbesondere seinen Bezugspersonen begleitet wird, kann entscheidenden Einfluss haben auf den späteren Umgang mit Studienherausforderungen. Wenn die Erfolge in der Kindheit keine angemessene Wertschätzung erfahren, ist der Belohnungseffekt geringer. Das Selbstbewusstsein wird weniger gut entwickelt. Wenn darüber hinaus noch Misserfolge sanktioniert werden, wenn sich Kritik nicht auf die Sache bezieht, sondern sich gegen die Person richtet, wird sich das Gefühl, in der Welt etwas Sinnvolles bewirken zu können, nur schwer entwickeln.

Übung zur Steigerung der Überzeugung der eigenen Selbstwirksamkeit:

"Ich kann es noch nicht"

Wahrscheinlich hast du längst erkannt, dass du durch einen Lernprozess in diese Lage gekommen bist. Das ist großartig! Denn das bedeutet, dass es durch erneutes Lernen geändert werden kann. Aus dem "Ich kann das nicht" ist im Handumdrehen ein "Ich kann es noch nicht" geworden - und das fühlt sich gleich ganz anders an, oder?

Ich zeige dir im Folgenden eine der Möglichkeiten, wie du mehr Selbstwirksamkeitsüberzeugung entwickeln kannst. Du ganz allein und das ist bereits der erste Schritt, der dich erkennen lässt, was du alles bewirken kannst. Gehe in kleinen

Schritten vor und vor allem: vergiss für eine gewisse Zeit die Studienherausforderungen, vor denen du gerade stehst. Mache etwas ganz anderes:

Stelle dir Mini-Aufgaben und belohne dich für jeden Erfolg. Nimm zunächst banale Dinge des Alltags. "Ich räume jetzt den Schreibtisch auf". Geschafft: Belohnung. "Ich falte die Wäsche zusammen." Geschafft: Belohnung.

Das mag zunächst etwas merkwürdig klingen, aber es lohnt sich. Mache diese Erfolge sichtbar, so dass diese möglichst oft vor dir liegen. Vielleicht legst du für jeden Mini-Erfolg eine kleine Perle in eine Schale oder du klebst Post-It's an eine Wand, platzierst Stecknadeln auf der Pinnwand; die Kreativität hat keine Grenzen. Die Hauptsache ist: jede Menge Belohnungen am Ende des Tages.

Betrachte jeden Abend den Berg von Erfolgen, lobe dich ausgiebig und feiere das wie einen Triumpf: "Ich war's. Ich hab's gemacht. Ich bestimme, wo's lang geht. Was ich anpacke, gelingt." Diese positiven Affirmationen darfst du dir gerne ebenfalls sichtbar aufheben, als Post-It`s am Spiegel, an der Wohnungstür, auf dem Küchenschrank und erst recht an deinem Platz zum Lernen.

Auch beim Loben darfst du sehr kreativ sein und bloß keine Zurückhaltung. Du wirst bald feststellen, dass sich etwas verändert und gespannt darauf sein. Du wirst bald bemerken, dass du den Umgang mit Herausforderungen, Erfolgen und Misserfolgen im Studium umgestaltet hast. Sei stolz darauf! DU hast`s gemacht. Wer sonst.

Durchhänger im Studium? Zeit für ein neues Motivationsritual!

Wed, 25 Oct 2023 17:34:52 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Übung

Heute ist nicht mein Tag, das spüre ich schon beim Aufwachen. Der Gedanke an die anstehenden Aufgaben lähmt mich, ich fühle mich überfordert und ausgelaugt. Der PC bleibt ausgeschaltet, die Studienunterlagen verschwinden in der Schublade. „Heute wird das nichts mehr mit dem Lernen. Morgen ist schließlich auch noch ein Tag“, sage ich mir, in der Hoffnung auf Besserung. Solche Tage kennt jeder und sie sind völlig normal. Manchmal ist der Kopf einfach zu voll und der Körper fordert seine Ruhezeit ein. Doch was passiert, wenn dieses Tief anhält, wenn aus einem Tag eine Woche, aus einer Woche ein Monat oder gar noch mehr wird?

Vom temporären Tief zur langfristigen Herausforderung

Ein Motivationstief kommt selten aus heiterem Himmel, auch wenn es oft so scheint. Es hat meist eine tieferliegende Ursache und eine längere Vorgeschichte. Vielleicht haben sich Belastungen und Stress über Wochen und Monate aufgebaut, vielleicht gab es Rückschläge und Enttäuschungen, die nicht richtig verarbeitet wurden. Vielleicht sind es aber auch äußere Faktoren wie der Druck im Studium, hohe Erwartungen von anderen oder die Angst vor dem Versagen, die das Tief auslösen und aufrechterhalten.

Wenn man in einem solchen Tief steckt, ist es schwierig, die Ursachen klar zu sehen und rational damit umzugehen. Die Welt erscheint düster, die Aufgaben unüberwindbar und die eigene Leistungsfähigkeit im Keller. Man fühlt sich hilflos und ausgeliefert. Wenn dieses Gefühl anhält, droht noch mehr Ärger: Die Studienleistungen können nachlassen, die sozialen Kontakte leiden und die eigene Gesundheit kann beeinträchtigt werden.

Warum herkömmliche Tipps im Motivationstief nicht immer greifen

Eine kurze Recherche im Netz zeigt mir 5, 7, 10 oder sogar 15 Tipps und Wege, um aus dem Motivationstief zu entkommen. Neben allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Lebensführung gibt es gute Ratschläge wie zum Beispiel locker bleiben, einen Gang zurückschalten und einfach wieder anfangen, Hauptsache du tust was. Bist du erst mal im Tief, helfen gute Ratschläge meistens wenig. Der häufige Ratschlag, einfach „wieder anzufangen, egal was dabei herauskommt“, kann in manchen Situationen durchaus hilfreich sein. Allerdings ist es nicht immer praktikabel, insbesondere wenn man sich in einem tiefen Motivationstief befindet. In solchen Phasen kann es passieren, dass dieser Ansatz nicht den gewünschten Erfolg bringt und man am Ende möglicherweise das Gefühl hat, auf der Stelle zu treten, was den Frust weiter erhöhen kann. Dies kann sogar gefährlich sein, denn es besteht die Gefahr, dass man am Ende den Eindruck gewinnt, nichts erreichen zu können.

Persönliche Erinnerungen als Sprungbrett aus der Motivationskrise

Die Ursachen für Motivationstiefs sind vielfältig und individuell verschieden. Es ist entscheidend, deine persönlichen Gründe zu erkennen und zu verstehen, um zukünftig besser mit solchen Phasen umgehen zu können. Eventuell wird dir dabei auch ein Mangel bewusst, den du schnell beheben kannst. In dem momentanen Zustand des Tiefs ist es jedoch zunächst einmal wichtig, die Situation so anzunehmen, wie sie ist und zu akzeptieren, dass du dich in einem Tief befindest. Jegliche Bemühungen, dem Tief zwanghaft zu entfliehen, könnten deine Frustration nur weiter verstärken, da dir momentan die notwendige Motivation fehlt. In solchen Phasen kann es äußerst hilfreich sein, neue Rituale zu etablieren und bewusst auf positive Erinnerungen zurückzugreifen.

Struktur und Halt durch individuell gestaltete Rituale

Nimm dir Zeit und erinnere dich an etwas sehr Schönes in deinem Leben. Am besten sind Erinnerungen an Erfolge, vollbrachte Leistungen, Situationen voller Energie, wo du richtig in Hochform warst.

Mache dir klar, dass du in diesen Situationen voller Energie, Effizienz und Motivation bist. Suche dir die ressourcenvollste von diesen Erinnerungen aus und begib dich mit allen Sinnen hinein.

Erlebe diese Situation noch einmal so, als würde es gerade jetzt geschehen. Nimm wahr was du sehen, hören und fühlen kannst.

Finde für dein Erleben einen prägnanten Namen, eine unverwechselbare Geste und ein Symbol, welches für dieses Erlebnis steht.

Dann finde einen Ort und einen Zeitpunkt, wo du diese Erinnerung wieder wachrufen möchtest. Das kann ein besonderer Platz in deiner Wohnung sein oder in der näheren Umgebung. Wenn es möglich ist, gestalte diesen Platz nach deinen Wünschen um, so dass er etwas Besonderes bekommt.

Nutze diesen Ort zu immer der gleichen Zeit und erlebe das Gefühl des Erfolges, der Effizienz und der Motivation, nutze den prägnanten Namen und die unverwechselbare Geste, um dein Gefühl zu intensivieren und zu verfestigen. Damit hast du nur für dich ein Ritual geschaffen.

Mit der Zeit werden bereits Name und Geste ausreichen können, um das Gefühl der Motivation wachzurufen.

Die Macht der Rituale: Ein Weg zu dauerhafter Motivation und Lebensfreude

Ein Ritual gegen das Motivationstief einzurichten mag ungewöhnlich klingen. Dies kann jedoch ein wirksames Mittel sein, um aus dem Tief herauszukommen und wieder mit voller Energie und Motivation durchzustarten. Indem man sich bewusst positive Erlebnisse in Erinnerung ruft und diese mit einem Ritual verbindet, schafft man einen Anker, der in schwierigen Zeiten Halt gibt und hilft, wieder auf den richtigen Weg zu finden. Gerade die regelmäßige Wiederholung angenehmer Rituale in festgelegtem Rahmen und unverändertem Ablauf vermittelt ein Gefühl der Vertrautheit, Selbstsicherheit und Zuversicht: „So bin ich, so ist es gut und so darf es bleiben.“ Es ist sinnvoll, dein Ritual in festen Abständen zu wiederholen, damit es dauerhaft wirksam bleibt.

Stress im Studium: Ein Weg zur Stressbewältigung

Fri, 20 Oct 2023 13:00:19 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Übung

Stress begleitet uns im Studium, genauso wie im täglichen Leben. Er ist eine natürliche Reaktion auf die vielen äußeren Einflüsse, die auf uns einwirken und unsere körperlichen und geistigen Ressourcen in Anspruch nehmen. In diesem Blogbeitrag werden wir uns intensiver mit dem Thema Stress im Studium auseinandersetzen, seine Natur verstehen und oft gewählte negative Wege zur Stressbewältigung erkunden. Im Anschluss entdeckst du einen von vielen Wegen, wie du erfolgreicher und achtsamer mit dem Studienstress umgehen kannst und wie du dich in akuten Stresssituationen daran erinnern kannst, diese alternative Methode anzuwenden.

Die Natur des Studienstresses: Eine natürliche Reaktion

Stress ist mehr als nur eine Belastung. Es handelt sich um eine natürliche Reaktion auf äußere Reize, die auf Gefahren und Herausforderungen im Studium hinweisen. Ähnlich wie die Reaktion auf das plötzliche Erscheinen eines Raubtiers in der Natur, mobilisiert Stress unsere Kräfte, um uns auf den Umgang mit diesen Herausforderungen vorzubereiten. Diese Stressreaktion ist in gewisser Weise ein evolutionärer Mechanismus, der uns seit jeher geholfen hat, in schwierigen Situationen zu überleben.

Stress im studentischen Alltag

Obwohl wir im Studium (zum Glück :) ) nicht von Raubtieren bedroht sind, erleben wir dennoch täglich stressige Situationen, die unsere Stressreaktionen auslösen. Diese Studienstressoren können vielfältig sein und in verschiedenen Bereichen auftreten:

Studium:

Prüfungsdruck
Abgabefristen
Akademische Anforderungen
Das Jonglieren mit verschiedenen Verpflichtungen

Soziales Umfeld:

Beziehungsprobleme
Sozialer Druck
Finanzielle Sorgen
Die Balance zwischen sozialem Leben und Studium

Freizeit:

Hohe Erwartungen an Hobbys und Interessen
Schwierigkeiten bei der Entspannung
Unzureichende Zeit für persönliche Interessen
Herausforderungen bei der Selbstpflege

Die Reaktionen auf diesen Studienstress sind individuell und können sich in Form von Ängsten, Schlafproblemen, körperlichen Beschwerden und verschiedenen negativen Stressbewältigungsstrategien manifestieren. Oftmals greifen Menschen zu ungesunden Bewältigungsstrategien wie:

übermäßigem Konsum von Koffein oder Energy-Drinks
unkontrolliertem Essen oder übermäßigem Alkoholkonsum
sozialem Rückzug und Isolation
dem Vernachlässigen von Schlaf und Ruhe
übermäßigem Zeitmanagement und Perfektionismus
dem Hinauszögern von Aufgaben und Prokrastination

Anstelle zur Flucht vor den Problemen zu greifen oder sich dem Stress unterlegen zu fühlen und nur noch zu funktionieren, können gezielt positive Stressbewältigungsstrategien in die Hand genommen werden.

Dabei ist es wichtig zu erkennen, dass sowohl die äußeren Umstände als auch unsere innere Einstellung und Reaktion auf diese Herausforderungen eine entscheidende Rolle spielen.

Zwischen Reiz (hier dem Stressor) und Reaktion (hier die Stressreaktion) liegt ein Raum, den wir nutzen können, um bewusster auf Stressoren zu reagieren. Statt automatisch zu negativen Stressbewältigungsstrategien zu greifen, wenn Stress aufkommt, können wir lernen, gezielte und achtsame Stressbewältigungsstrategien in Betracht zu ziehen.

Dies mag einfacher klingen als es in der Praxis ist, aber es ist wichtig zu erkennen, dass nicht nur die äußeren Umstände eine Rolle spielen, sondern auch unsere innere Einstellung, der Raum, den wir uns gewähren und die Art und Weise, wie wir uns erlauben, auf diese Herausforderungen zu reagieren.

Ein Weg zur Stressbewältigung

Eine einfache Atemtechnik wie die 4-7-8-Atemübung kann dir helfen, Stress zu bewältigen:

Atme vier Sekunden lang ein.
Halte sieben Sekunden lang die Luft an.
Atme die Luft langsam acht Sekunden aus.

Wiederhole diesen Prozess dreimal hintereinander und richte deine Aufmerksamkeit dabei bewusst auf deinen Körper. Um dich besser zu konzentrieren, kannst du deine Hände wie auf dem Foto dargestellt auf Brust und Bauch legen und die Bewegung spüren, wie sich Brustkorb und Bauch beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. Diese Atemtechnik beruhigt das Nervensystem, insbesondere wenn der Stress bereits präsent ist.

Von der Absicht zur Umsetzung in Stresssituationen

Sich vorzunehmen, ab heute diese Stressbewältigungsmethode anzuwenden, ist das eine. Doch dies in der akuten Situation auch umzusetzen, das andere. Um dich an diese Stressbewältigungsmethode zu erinnern, kannst du einen Notizzettel mit Worten wie "Einatmen, ausatmen" auf deine Studienunterlagen oder in deine Studientasche kleben. Dies kann dir helfen, in den stressigen Momenten den Bogen zu packen, innezuhalten und dir den Raum zu geben, bewusster zu reagieren.

Auch wenn es sich in der Hitze des Gefechts oft schwierig anfühlt, die erlernten Techniken anzuwenden, kann dieser Zettel eine Brücke zwischen dem Vorsatz, zukünftig anders zu reagieren, und der tatsächlichen Umsetzung in akuten Stresssituationen bauen.

Stressmanagement als kontinuierliche Reise: Ein fortwährender Prozess im Studium und Leben

Abschließend möchte ich betonen, dass Stress im Studium und im Leben unausweichlich ist. Die Fähigkeit, bewusster und achtsamer auf Stressoren zu reagieren, kann einen erheblichen Unterschied in deinem Wohlbefinden und deinem Erfolg im Studium machen.

Es ist ein fortwährender Prozess, bei dem du lernst, wie du den Raum zwischen Reiz und Reaktion am besten nutzt.

Das Wichtigste ist, dass du den ersten Schritt zur Veränderung machst, indem du dich mit Stressbewältigungstechniken auseinandersetzt. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du besser darauf vorbereitet bist, den Studienstress zu meistern und dich gleichzeitig um deine mentale und körperliche Gesundheit zu kümmern. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube dir, diese Achtsamkeitspraxis nach und nach in deinen Alltag zu integrieren. Du hast die Kontrolle über deine Reaktion auf Stress - nutze sie weise und liebevoll.

Die Schlüssel zum erfolgreichen Studienstart und Studium

Wed, 11 Oct 2023 15:52:19 GMT

Lesezeit: 8 Min.

Der Beginn eines Studiums kann aufregend, aber auch herausfordernd sein. Egal, ob du als Präsenzstudierender an der Universität oder als Fernstudierender von zu Hause aus startest:

Es ist entscheidend zu verstehen, dass die Einzigartigkeit jedes Studierenden und die Schlüssel zum erfolgreichen Lernen von Anfang an berücksichtigt werden sollten.

Dieser Blogbeitrag beleuchtet, wie individuelle Lebensumstände und Verpflichtungen die Studienerfahrung beeinflussen, warum es keinen universellen Leitfaden für Erstsemester gibt und wie du deinen eigenen Weg zum Studienerfolg gestalten kannst. Wir werden auch die Vielfalt der Lernmethoden und die Notwendigkeit, deine Herangehensweise an deine persönlichen Präferenzen und Entwicklungen im Laufe des Studiums anzupassen, erkunden.

Deine Studienreise ist einzigartig

Der wichtigste Schritt zu einem erfolgreichen Studienstart ist die Akzeptanz deiner eigenen Situation.

Es ist entscheidend zu begreifen, dass deine Studienreise anders ist als die der anderen.

Einige Studierende haben möglicherweise familiäre Verpflichtungen, andere müssen nebenbei arbeiten, um sich ihr Studium zu finanzieren und wieder andere kämpfen vielleicht mit gesundheitlichen Problemen. Manche erleben starken äußerem Druck oder haben eine besondere Leidenschaft für Reisen und soziale Aktivitäten.

Daher ist es fatal, sich in einem Vergleich mit anderen Studierenden zu verlieren, da diese Vielfalt an Lebenssituationen kaum miteinander vergleichbar ist. Ein solcher Vergleich führt oft zu Unzufriedenheit und kann deinen zukünftigen Lernfortschritt stark beeinträchtigen.

Auch wenn es scheint, als würden einige Studierende mühelos durch ihr Studium gehen, bedenke stets, dass auch sie ihre eigenen einzigartigen Geschichten und Herausforderungen mit sich tragen. Jeder hat seine persönlichen Kämpfe, selbst wenn sie nicht immer offensichtlich sind.

Um Frustration zu vermeiden, konzentriere dich auf deine eigenen Ziele und Fortschritte. Dein Weg zum Erfolg ist genauso einzigartig wie du selbst.

Die Erwartungshaltung an dich selbst: Ein Schlüssel zur Motivation und Zufriedenheit

Ein weiterer bedeutender Aspekt, den es zu beachten gilt, ist deine Erwartungshaltung an dich selbst.

Die Erwartungen, die du an dich und dein Studium stellst, können erheblichen Einfluss auf deine Motivation und Zufriedenheit haben.

Eine zu hoch gesteckte Erwartung kann dazu führen, dass du dich überfordert fühlst und das Studium aufschiebst, was als Prokrastination bekannt ist.

Nehmen wir an, du setzt dir das Ziel, in jedem Fach Bestnoten zu erzielen und immerzu perfekt zu sein. Wenn du diesem Anspruch nicht gerecht wirst, kann das zu Frustration und Unzufriedenheit führen. Dies kann sich in einem Teufelskreis aus negativen Gedanken und ständigem Aufschieben manifestieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass niemand perfekt ist und dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen und Herausforderungen anzunehmen.

Der Schlüssel liegt darin, realistische Erwartungen an dich selbst zu setzen und deine Erwartungshaltung immer wieder zu reflektieren. Überlege, welche Ziele für dich wirklich wichtig sind und was du erreichen möchtest. Stelle sicher, dass deine Erwartungen an deine Fähigkeiten und Kapazitäten angepasst sind.

Es ist besser, konkrete, erreichbare Ziele zu setzen, die dich motivieren und dir ein Gefühl der Erfüllung verschaffen, anstatt dich von unerreichbaren Idealen überfordern zu lassen.

Die Kunst der Prioritäten und Selbstakzeptanz

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den du auf deiner Studienreise beachten solltest, ist die Kunst der Prioritätensetzung und Selbstakzeptanz.

Gelegentlich ist es verlockend, sich ausschließlich auf das Studium zu fokussieren und andere Lebensbereiche zu vernachlässigen, was manchmal aufgrund von Zeitdruck oder anderen Gründen automatisch geschieht. Doch es ist entscheidend zu akzeptieren, dass das Leben nicht nur aus dem Studium besteht. Es gibt andere wichtige Bereiche wie Arbeit, Familie, Hobbys, Urlaub und Erholung.

Es ist völlig in Ordnung, sich zu erlauben, auch anderen Dingen Priorität einzuräumen. Dies kann zu Abstrichen in anderen Bereichen wie dem Studium führen und das ist vollkommen okay. Du musst nicht frustriert oder sauer auf dich selbst sein. Erlaube dir, Dinge als wichtig anzuerkennen, auch wenn sie nicht unmittelbar mit dem Studium zu tun haben.

Das Leben ist vielfältig und facettenreich und es ist normal, dass unterschiedliche Aspekte deines Lebens zur gleichen Zeit Aufmerksamkeit erfordern.

Du könntest beispielsweise eine Liste der wichtigsten Aufgaben und Verpflichtungen erstellen und diese nach Dringlichkeit und Wichtigkeit ordnen. Erstelle daraufhin einen detaillierten Zeitplan. Plane Studienzeiten, Arbeit, Familienzeit und Freizeitaktivitäten ein und berücksichtige dabei die zuvor definierte Dringlichkeit und Wichtigkeit. Dabei kann dir der Wochenplan helfen, den du unter diesem Blogbeitrag downloaden kannst. Definiere dabei auch jeweils klare Ziele. Sei flexibel und passe deine Prioritäten an, wenn sich deine Lebensumstände ändern.

Die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen und sich selbst zu erlauben, verschiedene Lebensbereiche auszuleben, ist ein Schlüssel zu einem ausgewogenen und erfüllten Studium. Es lehrt dich, dich nicht nur auf das Studium zu fixieren, sondern eine ausgewogene Study-Work-Life-Balance zu schaffen.

Die Vielfalt der Lernmethoden und die Individualität des Lernens

Ein entscheidender Punkt, den es bei der Auseinandersetzung mit Lernmethoden zu berücksichtigen gilt, ist die Tatsache, dass es keine "eine und beste" Methode gibt und dass es auch keine "schlechte" Methode gibt.

Jeder Studierende ist einzigartig und bringt seine eigenen Präferenzen und Stärken mit. Was für eine Person hervorragend funktioniert, mag für eine andere überhaupt nicht geeignet sein. Was der eine als merkwürdige Lernmethode abstempelt, ist für die andere vielleicht genau die eine Lernmethode, die sie zum Erfolg führt.

Es ist daher von großer Bedeutung, verschiedene Lernmethoden auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu dir passt.

Auf meinem Instagram-Account @the_art_of_online_study findest du inspirierende Einblicke in vielfältige Lernansätze. Ermutige dich selbst, neue Wege zu erkunden und offen zu sein, um deine eigenen Lernpräferenzen zu identifizieren. Sei achtsam bezüglich deiner individuellen Bedürfnisse und lerne, deine Lernmethodik entsprechend anzupassen.

Das Ziel ist, effektive Methoden zu finden, die deinen individuellen Lernpräferenzen zugutekommen. Du entdeckst diese Methoden, indem du die vielfältigen Möglichkeiten erforschst, die zur Verfügung stehen.

Die Bedeutung gezielter Pausen im Lernprozess

Ein weiterer entscheidender Schlüssel für einen erfolgreichen Studienstart ist die bewusste Wertschätzung und Planung von Pausen. Das Lernen sollte nicht als endloses Hineinstürzen in Bücher oder Vorlesungen betrachtet werden, sondern als ein ausgewogener Prozess, der auch Raum für Erholung und Entspannung lässt.

Pausen sind keineswegs Zeitverschwendung; im Gegenteil, sie sind förderlich für effizientes und nachhaltiges Lernen.

Während der Pausen solltest du gezielt planen, wie du deine Zeit verbringst. Es gibt pausenförderliche Aktivitäten , die dazu beitragen, deinen Kopf zu entlasten und deinen Geist zu beleben, ohne dich zu überfordern. Dazu gehören Spaziergänge an der frischen Luft, ein kurzer Schlaf, der dir neue Energie gibt, oder auch leichte Haushaltstätigkeiten wie Wäsche waschen, putzen, staubsaugen oder aufräumen. Diese Aktivitäten sorgen dafür, dass du dich mental erholst, ohne die Verknüpfung zu dem zuvor Gelernten zu hemmen.

Hingegen gibt es Aktivitäten, die die Verknüpfung deines Wissens und die Effektivität deines Lernens beeinträchtigen können, wie stundenlanges Daddeln am Handy, das Lesen anspruchsvoller Texte oder das Hören eines umfangreichen Podcasts. Diese Tätigkeiten sollten während deiner Pausen vermieden werden.

Fazit: Dein individueller Weg zum Studienerfolg

Insgesamt ist der Studienbeginn und Studienverlauf ein individueller Prozess, der Geduld erfordert. Du musst nicht von Anfang an perfekt sein und es ist normal, dass deine Herangehensweise an das Studium sich mit der Zeit entwickelt. Vertraue darauf, dass du deinen eigenen Weg finden wirst, um erfolgreich durch dein Studium zu gehen.

Akzeptiere deine Einzigartigkeit, sei offen für die Vielfalt der Lernmethoden, plane bewusst Pausen und lerne, Prioritäten zu setzen sowie dich selbst zu akzeptieren. Deine Studienreise ist ein aufregender Weg des Wachstums und der Entdeckung und du bist auf dem besten Weg, erfolgreich zu sein.

Studienstrukturierung: Wie du das Stundenplansystem aus der Schulzeit für dein Studium, Arbeit und Leben nutzen kannst

Wed, 04 Oct 2023 16:39:26 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Vorlage zum Download

Spontanität mag zwar aufregend sein, aber wenn deine To-Do-Liste immer länger wird und deine Verpflichtungen wachsen, kann dein Alltag chaotisch werden. Ein strukturierter Stundenplan kann dir dabei helfen, dein Studium, deine Arbeit, deine Familie und deine Freizeit effizient zu organisieren. In diesem Beitrag erfährst du, wie du das bewährte Stundenplansystem aus deiner Schulzeit für ein ausgewogenes Study-Work-Life-Management einsetzen kannst. Ich gebe dir wertvolle Tipps und stellen am Ende eine praktische Vorlage zum Download bereit.

Das bewährte Stundenplansystem aus der Schulzeit

Erinnerst du dich noch an deinen Stundenplan aus der Schulzeit? Mathematik in den ersten beiden Stunden, gefolgt von einer Pause, dann Kunst für eine Doppelstunde und danach Deutsch. Dein Tag war auf die Minute genau durchgeplant, sogar die Pausen. Aber wie kannst du dieses bewährte System auf die Strukturierung deines aktuellen Studentenlebens übertragen?

Deine eigenen "Fächer des Alltags" erstellen

Ganz einfach: Erstelle deine eigenen "Fächer des Alltags". Das können sein: "Studium", "Arbeit" für Berufstätige, "Familie" für Eltern, aber auch "Pause", "Sport und Bewegung", "Hobby", "Soziale Interaktion" mit Freunden, "Schlaf", "Haushalt", "Gartenarbeit" und "Quality-Time".

Einen individuellen Stundenplan erstellen

Nun kommt der wichtige Schritt, deinen individuellen Stundenplan zu erstellen. Überlege, wann dein Tag beginnt und endet, einschließlich der Pausen. Wann widmest du dich dem Studium? Notiere die Zeiten für "Studium" in einem Kalender oder Wochenplan. Plane auch deine Arbeitszeiten ein, markiere sie als "Arbeit". Verwende für diese Einträge Farben, am besten Pastelltöne, um den Überblick zu behalten. Zum Beispiel könnte "Studium" minzgrün sein und "Arbeit" hellgrau. Wie du deine "Fächer des Alltags" nennst, ist ganz dir überlassen. Im folgenden ein Beispiel:

6 Tipps für eine ausgewogene Woche, selbst bei vollem Terminkalender

Die Erstellung und Umsetzung eines Stundenplans kann eine Herausforderung sein. Hier sind einige Empfehlungen, wie du dies effektiv bewältigen kannst:

1 - Aufgaben des Haushaltes als Erfolgs-Booster nutzen

Teile Haushaltsaufgaben wie putzen, aufräumen, Wäsche machen oder kochen in kleine 5 bis 10 Minuten Blöcke auf und plaziere sie gezielt als Pausen während deiner Lernsessions. Dies kann in Kombination mit der Pomodoro-Technik (5 Minuten Pause = 5 Minuten Haushalt) geschehen. Der Haushalt eignet sich ideal als Lernpause, da er deinen Körper belebt, ohne deinen Geist zu überlasten.

2 - Multitasking vermeiden

Fokussiere dich bei jeder Aufgabe nur auf diese Aufgabe, ganz ohne Multitasking. Wenn du Kinder hast, kann es eine echte Herausforderung sein, sich auf das To-Do des Moments zu konzentrieren. Eine hilfreiche Strategie könnte hier sein, klare Absprachen mit deinen Kindern zu treffen. Wenn du dich auf deine Lernsession oder eine wichtige Aufgabe konzentrierst, könntest du ihnen erklären, dass du für eine bestimmte Zeit nicht gestört werden möchtest. Schaffe eine spielerische Routine oder ein Signal, um dies zu verstärken.

Du könntest beispielsweise je nach Alter des Kindes gemeinsam ein Zeichen oder eine Flagge gestalten, die anzeigt, wann du dich in einer wichtigen Lernsession befindest. Wenn die Flagge gehisst ist, wissen die Kinder, dass du für eine bestimmte Zeit nicht gestört werden möchtest. Sobald die Lernzeit vorbei ist, könnt ihr die Flagge gemeinsam senken und eine kurze Pause oder eine Aktivität genießen. Denke auch daran, dass es in Ordnung ist, Pausen für deine Kinder einzuplanen. Kurze Unterbrechungen für Aufmerksamkeit oder gemeinsame Aktivitäten können dazu beitragen, dass du dich später besser auf deine Aufgaben konzentrieren kannst.

3 - Der Plan B

Erstelle einen Plan B, der mögliche Hindernisse berücksichtigt, damit du auch bei unerwarteten Situationen Fortschritte machen kannst, denn das Leben ist oft genug unvorhersehbar. Dein Plan B könnte beispielsweise alternative Zeitfenster für deine Studienzeit vorsehen, falls deine ursprünglich geplante Lernzeit, unterbrochen wird. Du könntest auch erwägen, digitale Lernressourcen oder mobile Apps verstärkt zu nutzen, um flexibler zu sein.

4 - Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum

Plane auch ein, wie du auf unerwartete Stresssituationen oder Ablenkungen reagieren kannst. Anstatt unvorbereitet unerwarteten Situationen nachzugeben, könntest du Atemübungen oder andere kurze Entspannungsphasen als eigenes "Fach" in deinem Stundenplan einbauen. Weißt du zum Beispiel, dass du ab und an gestresst von der Arbeit kommst, oder dass die Abholsituation deines Kindes aus dem Kindergarten öfter mit Konfliktsituationen behaftet ist, plane bewusst direkt nach diesen Phasen Entspannung und Methoden für Stressabbau ein. Das hilft dir, den Kopf frei zu bekommen und dich wieder auf deinen Plan zu fokussieren, anstatt impulsiv auf Reize zu reagieren.

5 - Der Wert der Pause

Pausen sind von entschiedener Bedeutung, um deine Gesundheit und Effizienz zu erhalten. Plane deswegen immer auch Pausen gezielt ein. Höre auf deinen Körper und dein Wohlbefinden. Achte auf Zeichen wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Magenschmerzen, Schlafschwierigkeiten, Augenflimmern oder Kopfschmerzen. Wenn du solche Anzeichen bemerkst, ist es an der Zeit, eine Pause einzulegen und auf dich selbst zu achten.

6 - Kontinuierliche Reflexion und Optimierung

Reflektiere am Ende jeder Woche, wie du dich in der Woche mit der Umsetzung deines Stundenplans gefühlt hast. Warst du bei bestimmten Aufgaben gestresst? Dann solltest du vielleicht für die nächste Woche mehr Zeit einplanen. Warst du häufig müde? Dann plane gezielter oder mehr Pausen. Warst du kognitiv erschöpft, aber körperlich aufgedreht? Dann setze gezielt "Fächer" für körperliche Aktivität. Hattest du für etwas mehr Zeit als nötig? Dann kürze den Zeitrahmen. Passe deinen Stundenplan stetig an deine Bedürfnisse an und lerne aus deinen Erfahrungen.

Wie viel Zeit für das Fach "Studium" einplanen?

Die Menge an Lernstoff, die du wöchentlich bewältigen solltest hängt von verschiedenen Faktoren ab:

Dein gewähltes Zeitmodell:

Schaue, wieviele Stunden deine Uni/ Hochschule pro Zeitmodell empfiehlt.

Deine individuelle Situation:

Berücksichtige, ob du arbeiten musst, Kinder hast, einen Pflegefall zuhause betreust oder sonstige besondere Verpflichtungen hast.

Deine Prioritäten:

Überlege, ob du lediglich bestehen möchtest oder perfekte Noten anstrebst.

Deine Lerngeschwindigkeit und Lernmethodik:

Experimentiere mit verschiedenen Lernmethoden und optimiere kontinuierlich deine Herangehensweise. Bedenke dabei, dass das Studium ein anhaltender Entwicklungsprozess ist, bei dem du durch Erfahrung lernst und dich zweifellos in deinem Lern- und Schreibprozess fortlaufend verbessern wirst.

Auch ein ganz einfacher Kalender macht's

Wenn du möchtest, steht dir auch die Möglichkeit offen, einen schlichten Kalender zu verwenden. Sieh dir das beigefügte Foto an.

Die beste Lernmethode: Mythos oder Realität?

Wed, 20 Sep 2023 16:40:17 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Reflexionsübung

"Ich habe einen ganz einfachen Geschmack: immer nur das Beste" (Oscar Wilde). Dieses Zitat ist nachvollziehbar und berechtigt. Wer möchte sich schon mit weniger zufriedengeben? Doch das Beste zu finden, scheint oft eine Herausforderung zu sein. In diesem Blogbeitrag werden wir die Frage erörtern, welche Lernmethode am besten geeignet ist, um erfolgreich zu studieren.

Die ideale Methode: Effizient und nachhaltig erfolgreich studieren

Die ideale Lernmethode im Studium zeichnet sich dadurch aus, dass sie ein optimales Ergebnis mit minimalem Aufwand ermöglicht und gleichzeitig den nachhaltigen Wissenserwerb fördert.

Bekannte Ansätze zur Lernmethodik: Welcher Weg ist der beste?

Das Erlernen von Wissen kann auf unterschiedliche Weisen erfolgen, sei es durch Selbststudium, Gruppenarbeit, die Pomodoro-Technik, Mind-Mapping, die Erstellung von Zusammenfassungen und Karteikarten, den Besuch von Vorlesungen, vollständig digitales Lernen oder sogar das gänzliche Verzichten darauf – um nur einige Möglichkeiten zu nennen. Wahrscheinlich hast du bereits Erfahrungen mit einer oder mehreren dieser Ansätze gemacht oder von den Erfahrungen anderer gehört. Einige dieser Methoden wirken vielversprechend, während andere weniger effektiv erscheinen mögen. Unterschiedliche Studierende haben mit verschiedenen Herangehensweisen Erfolg oder Misserfolg erlebt. Doch welche dieser Optionen ist wirklich die beste Wahl?

Die Vielfalt unter uns: Warum es keine Einheitslösung gibt

Wir sind alle einzigartig. Unsere Lernpräferenzen und Herangehensweisen erstrecken sich auf viele Bereiche unseres Lebens, von Hobbys über Interessen bis hin zur Persönlichkeit. Genauso vielfältig sind unsere Herangehensweisen ans Studium. Während eine Lernmethode für eine Person erfolgreich sein mag, ist sie es vielleicht nicht für eine andere.

Ähnlich wie bei Urlaubsentscheidungen: Jemand erzählt dir mit voller Begeisterung von seinem letzten Urlaub und du denkst: "Da würde ich niemals hinfahren, schon gar nicht im Winter und auf keinen Fall in ein Ferienhaus." Mit der jeweiligen Wahl, sei es ein Städtetrip oder ein Naturabenteuer, wäre jedoch jeder von euch voll zufrieden und für euch beide wäre es die beste Reise. Genauso ist es beim Studieren – die richtige Methode ist individuell und persönlich abgestimmt. Denke daran, dass deine eigenen Präferenzen eine wichtige Rolle bei der Wahl der richtigen Lernmethode spielen.

Reflexion: Deine Reise zu deiner individuellen Lernmethode

Du hast den Wunsch, dein Studium erfolgreich zu gestalten und möchtest dabei deine eigenen Lernpräferenzen besser verstehen. Hier sind einige Fragen, die dir dabei helfen können:

Welche Art von Lernumgebung bevorzugst du? Fühlst du dich in der Stille am wohlsten, oder ziehst du es vor, in einer lebhaften Bibliothek oder in einer Lerngruppe zu arbeiten?
In welchem Zeitrahmen lernst du am effektivsten? Bist du ein Frühaufsteher, der morgens am produktivsten ist, oder eine Nachteule, die abends am besten arbeitet?
Wie behältst du Informationen am besten? Lernst du durch Lesen, Zuhören, Hands-on-Praxis oder eine Kombination dieser Methoden?
Welche Lernwerkzeuge und Ressourcen bevorzugst du? Arbeitest du lieber mit gedruckten Büchern, digitalen Materialien, Notizen oder Audioaufzeichnungen?
Welche Art von Lernstruktur funktioniert für dich am besten? Bist du besser organisiert, wenn du einen strikten Zeitplan erstellst, oder bevorzugst du eine flexiblere Herangehensweise?
Wie gehst du mit Ablenkungen und Stress beim Lernen um? Welche Techniken helfen dir, fokussiert zu bleiben und Stress abzubauen?
Hast du spezielle Interessen oder Hobbys, die du in deine Lernmethode integrieren kannst? Kannst du deine Lerninhalte mit deinen Interessen verknüpfen?

Indem du diese Fragen beantwortest, kannst du deine eigenen Lernpräferenzen und -strategien besser erkennen. Dies wird dir helfen, die für dich am besten geeignete Lernmethode zu finden und effektiver zu studieren. Denke daran, dass jeder individuell ist und es gibt keine one-size-fits-all Methode . Deine persönlichen Vorlieben spielen eine entscheidende Rolle für deinen Lernerfolg.

Meine Unterstützung für dein erfolgreiches Studium

Ich biete auf Instagram eine umfassende Auswahl an Methoden und Ressourcen, um dir auf deinem Weg zum erfolgreichen Studium zu helfen. Innerhalb meiner individuellen Lernberatung analysieren wir gemeinsam deine aktuellen Bedürfnisse und entwickeln eine maßgeschneiderte Strategie, die exakt auf deine Anforderungen zugeschnitten ist. Mein Ziel ist es, dir zu helfen, eine Lernmethode zu entdecken, die perfekt zu dir passt und dich nachhaltig erfolgreich studieren lässt.

Ambivalenz im Studium: Wenn du hin- und hergerissen bist

Wed, 20 Sep 2023 11:25:03 GMT

Lesezeit: 6 Min. + Übung

In diesem Blogbeitrag möchte ich mich intensiv mit einem Thema auseinandersetzen, das viele Studierende nur allzu gut kennen: die Ambivalenz. Ambivalenz beschreibt das Gefühl des Hin- und Hergerissenseins, bei dem es schwerfällt, eine klare Entscheidung für oder gegen Etwas zu treffen. Ich werde Ambivalenz in Bezug auf das Studium weiter ausführen, Beispiele vorstellen und dir helfen, deinen eigenen Standpunkt auf einer Skala von 0 bis 10 zu bestimmen.

Der Konflikt des Hin- und Hergerissenseins im Studium

Studierende stehen während ihres Bildungsweges häufig vor ambivalenten Entscheidungen. Diese reichen von der Wahl zwischen verschiedenen Studiengängen (A oder B), die jeweils ihre eigenen Chancen und Herausforderungen bieten, bis hin zur Frage, ob sie nach dem Studium weiterlernen oder arbeiten sollen.

Eine besonders häufig auftretende ambivalente Situation betrifft Studierende, die vor der Wahl stehen, ob sie mehr Zeit mit ihrem Kind, ihrem Partner oder ihrer Partnerin verbringen möchten oder ob sie diese Zeit dem intensiven Lernen widmen sollten. Diese inneren Konflikte können zu erheblichem Stress und Unsicherheit führen.

Ein weiteres Beispiel betrifft die Auswahl der Wahlpflichtvertiefungen, bei der die Entscheidung zwischen A und B oft schwerfällt, da beide Optionen interessant sind. Dies gilt auch für das letzte Semester eines Bachelor- oder Masterstudiengangs, wenn die Frage im Raum steht, ob die Abschlussarbeit zu Thema A oder B verfasst werden soll.

Die Auswirkungen von Ambivalenz im Studium

Ambivalenz über längere Zeit zu erleben, ist schwer zu ertragen und belastet. Es kann Gefühle des Versagens hervorrufen, das Gefühl der Hilflosigkeit erzeugen und sogar in eine stressige, überforderte Stimmung führen. Häufig sehnt man sich danach, diese Ambivalenz schnell zu überwinden und versucht möglicherweise, den Kampf um Entscheidungen aufzugeben oder sich für eine Kompromisslösung zu entscheiden, die einen jedoch immer noch mit Unsicherheit zurücklässt. Doch diese Ansätze lösen das Problem nicht. Was also kannst du tun?

Die Analyse deines aktuellen Studienzustands

Ein erster Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass du dich noch nicht für einen klaren Weg entschieden hast. Ich lade dich ein, dich selbst zu reflektieren, indem du die folgenden Fragen liest, deine Reaktion wahrnimmst und spontan aus dem Bauchgefühl heraus wählst - ohne lange nachzudenken. Die folgenden Reflexionsfragen beziehen sich auf das Beispiel "Lernen vs. Zeit mit Freunden", können jedoch auch auf andere Situationen übertragen werden:

Akzeptiere, dass du dich in einer ambivalenten Situation befindest, in der du zwischen zwei bedeutenden Optionen abwägst. Du musst nicht sofort eine definitive Wahl treffen.

Bewerte auf einer Skala von 1 bis 10, wie stark deine Lust ist, zu lernen. Überlege, wie wichtig das Lernen in diesem Moment für dich ist. Bedenke, ob du Freude am Lernen empfindest oder ob es eher als lästige Pflicht erscheint (1 = sehr gering, 10 = nichts ist wichtiger). Dies hilft dir, deine aktuelle Priorität zu reflektieren.

Hinterfrage, warum du diese bestimmte Zahl gewählt hast. Welche Faktoren beeinflussen deine Entscheidung und wie wichtig sind sie für dein Studium und deine persönliche Entwicklung?

Überlege, was es bräuchte, um deine Motivation zum Lernen zu steigern und einen Punkt höher auf der Skala zu gelangen. Welche Anreize könnten deine Lernlust steigern?

Bewerte ebenfalls auf einer Skala von 1 bis 10, wie groß deine Lust ist, Freunde zu treffen (1 = ich habe heute gar keine Lust, 10 = Ich muss meine Freunde unbedingt wieder sehen, nichts ist wichtiger).

Hinterfrage, warum du deine gewählte Zahl für deine Lust, Freunde zu treffen, gewählt hast. Gibt es bestimmte Faktoren, die deine Lust, dich zu treffen, beeinflussen könnten und wie könntest du diese verstärken oder abmildern? Welche Absicht steckt dahinter, deine Freunde zu treffen, z.B. Geselligkeit? Entspannung? Wie kannst du dir diese Bedürfnisse auf andere Weise erfüllen?

Die Bedeutung für dich

Frage dich, welche Bedeutung dein aktueller Standpunkt für dich hat. Überlege, wie sich deine Entscheidungen auf deine langfristigen Ziele und dein Wohlbefinden auswirken könnten, sowohl im sozialen als auch im akademischen Kontext.

Raus aus dem Dilemma: Study-Coaching für deinen Studienerfolg

Im Rahmen meiner individuellen Lernberatung und Studycoaching führen wir gemeinsam eine umfassende Analyse deiner aktuellen Dilemmasituation im Studium oder vor deinem Studium durch und erarbeiten eine maßgeschneiderte Strategie, die deine aktuellen Bedürfnisse und deinen Ist-Zustand berücksichtigt. Je nach Bedarf können wir eine Entscheidungsstrategie entwickeln und umsetzen, deine Motivation für Option A oder B stärken, klare Ziele setzen und Visionen schärfen, dich bei der Bewältigung von Stress unterstützen oder innere Blockaden lösen – alles auf deine persönlichen Gegebenheiten zugeschnitten. Ich bin hier, um dich auf deinem Weg zu deinem individuellen Studienerfolg zu begleiten.

Deinen inneren Schweinehund als Studienverbündeten nutzen

Wed, 20 Sep 2023 09:41:12 GMT

Lesezeit: 5 Min. + Übung

Wir alle kennen das Gefühl nur allzu gut: Der Wecker klingelt, ein neuer Studientag beginnt und du bist voller Entschlossenheit, all deine Aufgaben zu bewältigen. Doch plötzlich meldet sich der innere Schweinehund und deine guten Vorsätze scheinen wie verflogen. In diesem Beitrag werden wir untersuchen, wie der innere Schweinehund deine Studienroutine beeinflusst und wie du ihn sogar positiv nutzen kannst, um deine Motivation zu steigern und erfolgreich zu sein.

Alltägliche Situationen,

in denen der innere Schweinehund aktiv wird

Der innere Schweinehund ist diese Stimme in uns, die uns den Weg des geringsten Widerstands gehen lässt. Oft empfinden wir das als Willensschwäche. Vielleicht hattest du dir vorgenommen, mehr Sport zu treiben, aber dann überredet er dich dazu, auf dem Sofa zu bleiben. Oder er lenkt dich vom gesunden Essen ab und führt dich zu Schokolade und Pizza. Dein Schreibtisch bleibt unaufgeräumt, und du vermeidest es, unangenehme Aufgaben anzugehen.

Oder denke an die Klausurvorbereitung: Du hattest dir fest vorgenommen, die Materialien rechtzeitig durchzugehen, doch dein innerer Schweinehund flüsterte dir ein, dass du die Informationen "später" aufnehmen könntest. Statt zu lernen, fandest du dich plötzlich in einer YouTube-Spirale wieder, die dich von deinen Studienbüchern fernhielt. Oder plötzlich wurden die Aufgaben des Haushalts wie Wäsche waschen oder Staubsaugen auf einmal unglaublich interessant.

Und was ist mit dem Schreiben deiner letzten Hausarbeit? Du hattest Wochen Zeit, aber der innere Schweinehund überzeugte dich davon, dass das Schreiben am Tag vor der Abgabe völlig ausreichen würde. Stunden, die du mit Aufschieben hättest vermeiden können, verstrichen, während du dich mit unwichtigen Dingen beschäftigtest.

Der innere Schweinehund im Kampf gegen Prokrastination

Wie oft hat der innere Schweinehund bereits den Sieg davongetragen, wenn es um das Aufschieben von Aufgaben geht? Er scheint deine guten Vorsätze zu zerstören und hinterlässt Enttäuschung und Frustration. Doch kannst du ihn vielleicht als Verbündeten sehen?

Der innere Schweinehund: Freund oder Feind deiner Studienziele?

Hast du jemals darüber nachgedacht, dass der innere Schweinehund eigentlich dein Freund sein könnte? Er verfolgt eine positive Absicht, wie zum Beispiel Entspannung oder Genuss, auch wenn sein Verhalten manchmal hinderlich ist. Er will dir Gutes tun und deshalb ist er dein Freund. Er nutzt nur Mittel, die dir manchmal schaden und anderen Bestrebungen im Weg stehen. Seine Absicht ist positiv, sein Verhalten nicht. Er weiß es nur nicht. Was wäre, wenn er etwas anderes tun könnte? Etwas, das noch effektiver ist und leichter zu erreichen ist, um sein positives Ziel zu erfüllen? Was, wenn er bessere Wege finden könnte, um seine positive Absicht zu erfüllen?

Den inneren Schweinehund als Verbündeten betrachten

Die gute Nachricht ist: Der innere Schweinehund ist nicht nur dein bester Freund, sondern auch lernfähig und neugierig. Betrachte ihn als Verbündeten und finde Wege, seine positive Absicht auf effektivere und gesündere Weise zu erfüllen.

Anstatt dich als schwach zu empfinden, solltest du erkennen, dass jede Entscheidung bewusst getroffen wird: DU hast dich entschlossen, diese Aufgabe aufzuschieben. DU hast das entschieden, nicht mehr und nicht weniger. Dahinter verbirgt sich eine positive Absicht.

Die Lösung: Prokrastination und die positive Absicht dahinter verstehen

Nutze diese Fragen als Inspiration für positive Veränderungen in deinem Studium:

Warum hast du diese Aufgabe aufgeschoben?
Welche positive Absicht stand hinter dieser Entscheidung?
Welches positive Ziel hast du damit verfolgt?
Ist dieses Ziel ausschließlich durch Prokrastination erreichbar?
Wie hast du in der Vergangenheit ähnliche Ziele auf andere Weise erreicht?
Wie kannst du dein Ziel anders erreichen?

Meine Unterstützung auf deinem Weg zu mehr Studienerfolg

Manchmal ist es schwer, tief in sein Inneres zu blicken. Ich biete im Rahmen meiner individuellen Lernberatung und im Study Coaching Unterstützung an, um die positiven Absichten hinter prokrastiniertem Verhalten aufzudecken. Ich begleite dich auf einem kreativen Weg, um neue Studiengewohnheiten zu etablieren und deine positiven Absichten effektiver zu erreichen. Dann wird es nicht mehr nur das Sofa sein, das Wohlbefinden bringt, dann werden es nicht mehr nur Ablenkungen sein, die Genuss bewirken. Dann wirst du auch erfolgreich in deinem Studium sein können.

Prokrastination bewältigen mit der Random-Word-Challenge

Sun, 10 Sep 2023 15:44:06 GMT

Lesezeit: 6 Min.

Prokrastination, das Aufschieben wichtiger Aufgaben, kann im Studium zur echten Herausforderung werden. Es ist nicht nur ein Problem des Zeitmanagements, sondern oft ein Ausdruck von Blockaden oder Unlust. Doch heute möchte ich dir eine originelle Methode vorstellen, die weit über herkömmliche Ansätze hinausgeht: die Random-Word-Challenge.

Warum die Random-Word-Challenge so kraftvoll ist

Die Random Word Challenge ist eine kraftvolle Methode, weil sie deine Kreativität auf ein neues Level hebt und unerwartete Verbindungen zwischen einem zufälligen Wort und deinem Studienthema schafft. Sie ermöglicht es dir, in die Tiefen deiner Gedankenwelt vorzudringen und dort verborgene Ideen und Lösungsansätze zu entdecken. Das Beste daran? Sie macht das Lernen wieder spannend.

Diese aufregende Spannung, die während der Challenge aufgebaut wird, kann eine wirksame Strategie sein, um Prokrastination zu bewältigen. Sie zieht dich förmlich in die Studienarbeit hinein und weckt deine Neugier, was hinter dem nächsten Wort steckt, das du mit deinem Thema verknüpfen wirst. Das Lernen wird so zu einem Abenteuer, bei dem du nicht nur Wissen ansammelst, sondern auch deine Denkfähigkeiten und deine Fähigkeit zur Selbstmotivation stärkst.

So funktioniert die Challenge

Die Random-Word-Challenge besteht aus fünf Schritten, die zwar einfach klingen, aber dennoch erstaunlich wirkungsvoll sind. Bevor du loslegt, lege dir entweder ein physisches Wörterbuch oder eine Wörterbuch-App auf deinem Smartphone oder Computer bereit. Diese werden verwendet, um zufällige Wörter auszuwählen. Außerdem benötigst du Papier und Stift oder einen Texteditor, um deine Gedanken und Ideen festzuhalten. Dies hilft dir, die Verbindung zwischen dem zufällig ausgewählten Wort und deinem Studienthema klar darzustellen. Hier sind die fünf Schritte:

Starte jetzt deine Challenge!

Der Weg zur Überwindung von Aufschieberei ist nicht immer geradlinig. Oft führen spontane und kreative Einfälle zu überraschenden Wendungen und neuen Wegen. Mit der Methode, die ich dir in diesem Blog-Beitrag vorgestellt habe, setzt du genau dort an. Also, worauf wartest du? Starte jetzt deine Challenge und erlebe, wie sie dich wieder auf den richtigen Kurs bringt!

Farbenzauber: Fünf Schritte zur Überwindung von Prüfungsangst

Sun, 10 Sep 2023 13:32:15 GMT

Lesezeit: 6 Min.

Im hektischen studentischen Leben, das oft von Prüfungen und der damit einhergehenden Prüfungsangst geprägt ist, kann es eine echte Herausforderung sein, die nötige Ruhe und das Selbstvertrauen zu bewahren. Doch keine Sorge, ich habe wirksame Strategien für dich, die dir helfen werden, diese Hürden zu überwinden und deine Prüfungen mit Bravour zu bestehen.

In meinem Study-Blog tauchen wir ein in eine Welt voller außergewöhnlicher Herangehensweisen und inspirierender Ideen, um die unterschiedlichsten Herausforderungen im Studium zu bewältigen. Wir beginnen in diesem Blog-Beitrag mit einer kraftvollen Strategie, die nicht nur deine Prüfungsängste mildert, sondern auch bereits deine Prüfungsvorbereitung auf ein neues Level hebt. Leidest du unter Prüfungsangst, bist du hier genau richtig.

Die Macht der Farben auf unsere Gefühle

Farben in unserer Umgebung können Emotionen auslösen und unsere Stimmung beeinflussen, oft geschieht dies auf unbewusste Weise. Ein ausgezeichnetes Beispiel für die Wirkung von Farben auf Emotionen sind sonnige Tage. An solchen Tagen fühlen sich die meisten Menschen glücklicher und energetischer. Das intensive Blau des Himmels und das lebendige Grün der Natur erzeugen ein Gefühl von Frische und Freiheit. Ein Sonnenuntergang mit lebhaftem Rot am Himmel kann ebenso starke Emotionen hervorrufen. Probiere es mal aus, indem du den Regler bewegst:

Diese oft unbewusste Wirkung von Farben kann bewusst genutzt werden und ist besonders bei der Bewältigung von Prüfungsangst äußerst wirksam.

Prüfungsangst mit Farben bewältigen

Stell dir vor, du könntest deine Prüfungsangst mithilfe einer bestimmten Farbe bewältigen. Welche Farbe verbindest du mit deinem Idealzustand?

Lass uns gemeinsam in diese kreative Strategie eintauchen und herausfinden, wie du Farben nutzen kannst, um deinen gewünschten Idealzustand während der Prüfung und schon davor aufzurufen und dessen Wahrnehmung zu stärken. In den folgenden Abschnitten wirst du fünf Schritte kennenlernen, die dir helfen, diese Technik erfolgreich anzuwenden und deine Prüfungsangst zu überwinden.

Wichtig ist, diese Methode nicht als schnelle Lösung zu sehen, sondern sie als Teil eines längeren Prozesses zu verstehen. Die Wirkung entfaltet sich durch wiederholtes Üben und Anwenden.

Bist du bereit für diese spannende Reise? Hier sind die Schritte, die dich zur Bewältigung der Prüfungsangst führen werden:

Alba im Interview zu Prüfungsangst mit fernstudi.net

Interessierst du dich für das Thema Prüfungsangst oder bist du selbst betroffen? Dann schau mal hier : In einem aufschlussreichen Interview mit Fachredakteurin Helena von Fernstudi.net und Alba Schlesinger von theartofchange werden die Auswirkungen der Kritikkultur in der Kindheit auf Prüfungsangst erörtert und unterschiedliche Methoden zur Bewältigung vorgestellt. Themen wie die Wichtigkeit der Unterscheidung zwischen Leistungs- und Selbstkritik, der kreative Einsatz von Farben zur Angstreduktion und die Gestaltung eines förderlichen Lernumfelds, einschließlich der digitalen Aspekte, werden beleuchtet. Die Rolle der Unterstützung durch Hochschulen und Lehrende wird ebenfalls thematisiert. Für mehr Details und das vollständige Gespräch, besuche das Interview über diesen Link .

Volle Fahrt voraus!

Du bist der Kapitän deiner eigenen Prüfungssituation, die Prüfungsangst sind die Wellen, denen du begegnest. Die Kraft der Farben kann dir dabei helfen, das Ruder fest in die Hand zu nehmen. Du steuerst deine Reise und wählst die Farben, die deine Prüfungsbewältigung begleiten. Wenn die Wellen der Prüfungsangst aufsteigen, sind deine Farben deine Verbündeten, die dir Ruhe und Gelassenheit vermitteln. Du allein steuerst dein eigenes Schiff auf dem Weg zum Prüfungserfolg. Let`s rock it!

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